深蹲起(锻炼大腿肌肉,刺激心脏的锻炼方法)
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深蹲起
锻炼大腿肌肉,刺激心脏的锻炼方法
深蹲起--一种锻炼身体的方式,锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力来锻炼大腿肌肉,刺激心脏。
中文名 | 深蹲起 |
作用 | 锻炼大腿肌肉,刺激心脏 |
主要锻炼部位 | 大腿及下肢力量 |
注意事项 | 不能弓腰,下蹲时膝关节不能内扣 |
练习作用
锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。
锻炼方法
![](http://muzipingan.com/zb_users/upload/2023/03/20230327222820167992730085580.jpg)
站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。
注意事项
保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生
参考资料
1.深蹲”可提高心脏功能·39健康网