体育锻炼（身体强健方式）

体育锻炼

身体强健方式

体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动，其目的是增强或保持体质和健康水平，属于身体活动的一种。适当的体育锻炼通过改善新陈代谢而对人体产生良性影响，这种影响通过人体自我调节机制的充分发挥得以实现，从而维持身心健康。

综述

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。

项目

跳绳、 鞍马、 前滚翻、 跑步、 乒乓球、 篮球、足球

好处

在生理上

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善 血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上 心脏病​,高血压, 糖尿病​等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入 衰老期​的危险。

5、体育锻炼能改善 神经系统​的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“ 爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不运动的坏处

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

最新资讯

测试赛共设置了10个测试项目，分别是15米绕杆跑、25米×4折返跑、立定跳远、十字象限跳、坐位体前屈、30秒跳绳、仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）、800米跑（女）、1000米跑（男）。活动主办方、北京市社体中心一级主任科员钱松说：“我们希望通过此类项目测试，帮助市民更直观地了解自身的速度、力量、协调性等身体素质数据，为大家今后的健身项目选择提供依据和参考。其次也希望通过每年一届的测试活动，吸引更多市民参与到全民健身当中来。”

2021年北京市《国家体育锻炼标准》测试赛是由北京市体育局、北京市总工会主办，北京市社会体育管理中心及各区体育局、各区总工会共同承办的大型全民健身活动。本次赛事已连续三年举办，作为全民科学健身的重要参考，同时为更好地满足人民群众日益增长的健身需求，主办方在赛事项目方面共计设置了10个市民日常锻炼必备的体育锻炼项目。

参考资料

1.体育锻炼标准测试赛上市民显身手·人民网

2.《国家体育锻炼标准》测试赛举行·人民网