溜肩（人体肩部与颈部的角度较大）

溜肩

人体肩部与颈部的角度较大

溜肩又称为斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。溜肩影响形体健美，这是青少年中较常见的一种现象。可以加强锻炼并采用适当的方法矫正。

简介

溜肩，指肩部与颈部的角度较大，主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是日常中较为常见的一种现象。

定义

溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大，如果≤15度就是平肩，≥20度就是溜肩。溜肩是肩关节内收甚至内扣，肩关节双侧外侧下垂比较明显。

溜肩原因

溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张，而脖子的稳定肌群力量太弱。肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相对较强，前方牵拉使肩关节内收、内扣。

存在问题

习惯性溜肩者可能存在骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转、长短腿、阴阳脚等下肢问题。

影响

降低颜值，影响气质，由于肩部两侧肌肉肌力不平衡，容易引起高低肩、大小脸、两侧胸部不对称等体态问题。

危害

颈肩部肌肉劳损，肩周炎，颈椎病，脊柱侧弯，滑囊炎，肌腱炎。

矫正方法

胸肌按摩：首先伸出手，给自己点个赞；找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；重重按下去，并左右碾压。

胸肌拉伸：双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

反向小飞鸟：俯身，保持腰部笔直；伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。每天上班间隙做8～12次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

下巴后缩：用手按住下巴，稍微用力将头往后推。非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

斜方肌拉伸：用右手反向捂住左耳上端，适当用力拉伸脖颈，每次保持1至2个深呼吸，换左手亦然，每组左右各10次。这个动作可有效缓解颈部肌肉疲劳，改善溜肩。

参考资料

1.溜肩有多毁身材，看看这些明星就知道！·北青网

2.居家久坐别忘了改善体态·光明网