走扁带（起源于国外的平衡运动）

走扁带

起源于国外的平衡运动

走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外攀岩爱好者中开创出来的玩法，最初用于攀岩平衡感练习。

后来独立成一种极具挑战性的运动项目，并在国内逐渐流行。玩法包括低空、高空，挑战距离，挑战扁带上的花样动作。美国历史上有很多高空走扁带大师。

Slackline运动扁带使用的织带并无固定规定，一般来说是有一定拉力强度的尼龙织带，宽度一般在2cm左右不同，长度则是挑战的限制。在两端使用收紧系统后，扁带上仍能承受相当的拉力。仍有一定弹性，但不能过于弹性。

架设扁带

低空扁带

低空扁带的设置较为简单，因为高度只有一米多，所以不用考虑高空坠落的问题。

下面讲述两种扁带收紧的方法。

（1）利用登山器材固定和收紧

使用的器材包括：26mm宽扁带、静力绳、铁锁、滑轮、上升器、STOP或GRIGRI，及RACK等。

1．选择两颗间距5—10米的大树，地面不要有尖利的杂物，以防扎到脚。

2．将扁带一端系8字结，并用O型锁和绳套与一棵树固定。

3．将扁带另一端的适当位置同样系8字结（或用RACK固定住），并通过收紧系统和另一棵树连接。收紧系统如图1所示。在收紧系统中，RACK用来夹住扁带；上升器抓住绳索；利用滑轮组合将较小的拉力变为较大的拉力，滑轮的组合越多，收紧时也就越省力；STOP（或使用GRIGRI）是用来卡住绳索、保持收紧度的。在拆卸时，只要松开STOP（或GRIGRI）即可放松。

（2）利用紧绳器收紧

前面所讲的登山器材收紧系统，所使用的器材较多、价格昂贵，操作起来较复杂。该系统对于较长距离的扁带收紧较适合。

对于十米左右的短距离扁带收紧，若使用一个小型紧绳器，则会使操作变得简单、方便。紧绳器如图所示。这种小型紧绳器在五金商场就可以买到。

注意：该小型紧绳器所能承受的最大拉力约为0.5吨，所以只能用于低空的扁带收紧。

高空扁带

（1）高空行走保护

高空走扁带一定要穿安全带，并用一根三、四米长的动力绳，将安全带与扁带进行连接。其中，绳子与安全带连接时，直接打8字结系在安全带上；绳子与扁带连接时，绳子先打个8字结，然后用两把主锁连接绳子与扁带。行走时，主锁在扁带上滑动。

在高空行走坠落时，要主动抓住扁带，尽量不让保护绳索受力，以避免主锁与扁带发生快速摩擦，防止扁带被铁锁烫伤。另外，为了避免坠落时绷紧的扁带擦伤腿部，建议穿着牛仔裤等较厚且耐磨的裤子。在两端起步时，还要避免坠落时磕到岩石上。

在选择安全带时要注意，应选用攀岩用安全带，而且腰、腿环要宽一些的。这样坠落时安全带对人的拉力比较均匀，会觉得舒服一些。

（2）高空扁带的设置

高空扁带的设置是非常严谨的，你必须要保障自己或其他行走者的安全。对于一些受力较大的环节要尽量多的增加备份，以增加安全性。

高空扁带在设置时，扁带必须是两根重叠在一起使用，并用胶带固定。因为在行走者坠落时，扁带会承受很大的拉力，而且铁锁若与扁带产生快速摩擦，则会造成扁带局部轻微烫伤，所以要两根扁带合并使用，这样既能保证足够的强度又能提供足够的耐磨性，从而保障安全。

a.两端固定点的设置

在两座岩壁之间设置扁带时，如果使用膨胀螺栓作为保护点，则每侧岩壁不能少于4个保护点。其中，两个或三个保护点作为主保护点，其始终承受扁带拉力，其余保护点作为备份保护，当主保护点发生损坏时，备份保护仍能保证整个系统的安全性。

注意：膨胀螺栓要使用直径为10mm或12mm的，长度不能短于7厘米。建议主保护点使用12mm的膨胀螺栓。设置膨胀螺栓时，植入深度不能少于5厘米，若岩石硬度较低，则要使用较长的膨胀螺栓。膨胀螺栓之间要保持一定间距，拴好固定点绳索后，绳索应呈放射状排列，并均匀受力（如图3所示）。

b.高空扁带的固定和收紧

高空扁带的跨度一般在10米至50米之间，收紧时拉力约为200公斤至500公斤，长度越长收紧拉力也就越大。要知道当扁带打绳结后，它所能承受的拉力会降低，所以主扁带两端的长时间受力点不要打结，应使用RACK来固定（如图3所示）。RACK与各固定点的连接应呈放射状，连接绳索形成的夹角应在30度至60度之间，并且要保证各绳索均匀受力。注意：用于行走的主扁带在穿过RACK后，其松弛部分也要与保护点进行再次连接，以防止某个受力环节出现问题。

高空扁带的收紧可使用前面所说的登山器材收紧系统。随着扁带长度的增加，滑轮组合也要增加，以获得更大的拉力。还应根据情况，使用两套或三套收紧系统，以共同分担主扁带的总的拉力。如果使用Slackline专用滑轮组，可使收紧操作得到简化。收紧后主扁带末端要与各个保护点进行再次连接。

如果你想使用简单的方法，并且得到巨大的拉力，则可以选择工业用紧绳器。使用紧绳器收紧，要用两个或三个配合使用，共同分担拉力。使用两个紧绳器时，每个紧绳器承受约一半的拉力（如图4所示）。需要注意：工业用紧绳器只能作为收紧装置，不能同时作为最终保护装置，所以在紧绳器的两端，要使用扁带或绳索进行再次连接，而且主扁带一定要与备份保护点进行连接。这样即使紧绳器突然损坏，也不会影响整个系统的安全性。

建议

初学者走扁带架设距离，即起点到终点距离，大概4-6米为宜。距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，初学不好控制；距离太短则振动频率很高，同样难以控制。这将在后续改变距离能充分体验。高度平行地面约0.5-0.7米高，要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不至于碰到地面，并留一点距离。这样在走到扁带中间有些上下起伏也不会碰到地面。

也可以尝试架设扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。

练习

根据动作起步难易和经验，一般循序渐进的过程参考如下述，当然，也取决于个人偏好习惯。

单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、冲浪、瑜伽、单手起步、弹跳等你知道或想象到的花样。

在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。

站上扁带

站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。

1)一步站上扁带

起步位置：可在一端端点前约两米位置学习起步。如果在扁带中间起步，会大幅摆荡很难适应。

起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的右脚压住稳定逐渐站起，那样会因抖动无法控制变得非常困难。

对初学而言，抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上微妙找准重心的体会。比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，瞬间站起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。记住要学会单脚站立。

开始尝试时往往很快掉下，做好脚落地的准备。重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，在扁带上寻找平衡，逐渐延长扁带上的单脚停留时间。

2)扁带上的站立

通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！

一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展。

注意点:

1、扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。

2、单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则难以稳定行走的。

第一二步

单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了。

假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！动作要轻缓让身体重心平稳过渡。

同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步。

就这样，一步两步三步，逐渐稳定连贯下去。你会发现越走近扁带中部，摆荡越大，呼吸放松心理，控制减少摆荡，如果失平衡太大，可主动跳下地上，防止被动摔下。

掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。

当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！

参考资料

1.走扁带-走软绳-收紧器-Slackline·泰州市力夫特绳网带厂