子午觉（养生术语）

子午觉

养生术语

子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。据医师介绍，冬季保证“子午觉”对于工作压力较大的白领们非常重要。子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

名词解释

从字面意思上，其实也可以猜个大概。“子”指的是子时，也就是现在的晚上11点到凌晨1点，“午”指的是午时，也就是中午11点到下午1点。“子午觉”的意思是说，在每天的这两个时间段按时入睡，当然，晚上睡得比较久，中午这觉，小憩即可。

主要原则

“子午觉”的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在22点左右就准备睡觉，子时（23时）之前最好入睡。午觉则需要在午时（11时~1时）休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午觉一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症的发生也不例外。人们如果错过睡“子午觉”的时机，或不能睡个完整的“子午觉”，会影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境，不仅不利于体力和脑力的恢复，长此以往，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件，对健康的危害是很大的。

作用

1、消除疲劳，恢复精力人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉，那是因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。2、振奋情绪，赶走抑郁中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，可改善心情、降低紧张度，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午可以以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。3、可避免肥胖晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。4、保护心脏有研究认为，午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，可使因心脏病猝死的风险降低37%。每天午睡10-30分钟，就能使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。5、增强记忆力虽然我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，而午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。午睡能减缓记忆力衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。6、提高免疫力中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

养生学

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。 

简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。 

根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。 

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 

养生妙道

说过午睡，再来谈谈晚间睡眠的诀窍。很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药，这是晚间睡眠的两大误区。

首先，女性应尽量在晚上11点之前入睡。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。

在高压力高节奏的都市生活下，可以选择服用有安神助眠功效的天然保健品。

处处重养生，助眠当安全，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，不仅能保持高效的工作状态，还能保持肌肤健康，起到美容养颜的作用。

注意事项

1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。

2.不要在有穿堂风口的地方休息。

3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。

参考资料

1.古人常说的“子午觉”是指什么？坚持睡“子午觉”，有什么好处？·北青网

2.什么是子午觉？睡子午觉有哪些好处？·家庭医生在线养生频道