按摩减肥(减肥方法)
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按摩减肥
减肥方法
按摩减肥,是根据中国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法,通过经络令身体某些器官或组织产生相应活动,加快新陈代谢,达到帮助身体加快燃烧热量的效果。按摩减肥的效果维持时间,根据个体情况不同而有所差异。该方法在减肥的同时,还可调节脾胃功能,达到养生保健的功效。
中文名 | 按摩减肥 |
就诊科室 | 中医科 |
英文名 | Massagetoloseweight |
手法 | 腹部按摩减肥、大腿按摩减肥等 |
好处 | 理顺气血、调整内脏平衡等 |
别名 | 穴位推拿减肥 |
原理说明
按摩减肥减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收,对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。只要对症施术,索源求本,按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。脂肪组织间隙的血管很少,而借助频繁的手法按摩,能促进毛细血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪组织的“液化”及利用。
按摩后可以再辅助于抚摸、扭转、摩擦、收缩、弯曲、拍打等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中,要讲究按摩的方法与方向。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩,然后顺着肌肉,由下向上按摩,并由离心脏远部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好,新陈代谢旺盛,而增加按摩减肥效果。此外,还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。
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适用人群
禁忌人群
按摩手法
其手法以推、拿等为主。按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、轻拍、刺等手法操作。
手掌式按摩
使用整个手掌,来回揉搓按摩,特别适用于肌肉硬的部位。
抓捏式按摩
使用第一、二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩,就象拉着皮肤一样,手指在体表移动,适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力,用其他手指为辅助,左右、反方向来回扭转,比较适合用于肌肉多而脂肪厚的部位。
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拇指叠按法
将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
波浪推压法
两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。
按摩方法
腹部按摩减肥
腹部是内脏器官的集中部位,通过腹部按摩可以强化肠胃功能,防止便秘。每天要坚持做10分钟,以肚脐为中心,按逆时针方向转动。也就是说,从上往下看的话,是以自己的拇指为圆心进行旋转。
手臂按摩减肥
手臂部位很难减掉,手臂按摩则是对其进行刺激的一种按摩方法,通过按摩使血液向腋窝顺畅流动,排除体内乳酸毒素,并防止肌肉松弛。
大腿按摩减肥
如果体内毒素不能很好地排出,形成堆积,大腿后部会产生很多脂肪团。请从膝盖部位开始,向着臀部慢慢按摩,使大腿后部的毒素沿着肛门方向排出。
小腿按摩减肥
运动后,如果整理运动做得不充分,很容易形成小腿充血,小腿部分就会出现很难去除的肥肉减肥。手掌在小腿上呈椭圆形运动,通过按摩使小腿彻底放松。
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腰臀按摩减肥
这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
环摸按摩减肥
右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。
散步按摩减肥
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
前进散步的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效调节脾胃功能,防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
注意事项
按摩前
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按摩后
适应期(按摩当天~1天)
按摩后应该在温暖、舒适的环境中稍作休息(一般应休息1~2小时),让机体恢复正常状态,再进行其他活动。
处理方式包括:按摩后不能马上洗澡;按摩后多喝水,在按摩完30分钟内,最好能喝上一杯50℃的温开水,以达到事半功倍的效果。
效果显现期(按摩后2天~30天)
效果逐渐显现。
处理方式包括:注意控制饮食,避免暴饮暴食,尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物,可多吃蔬菜、水果,多喝水,加强运动。
风险提示
按摩减肥重在手法和对人体穴位和经络的认识,如果在按摩期间出现手法上的失误可能会引起头晕、恶心、紧张或者疼痛等不良反应,或出现皮肤被磨破的情况,故建议选择正规的机构进行治疗。
科学盘点
有许多美容院称自己为瘦身场所,也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环,激活皮下脂肪,使之更容易被身体吸收利用等。
按摩通过外力刺激身体的相应部位,进而改善身体经络,以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥,效果就不是仅从理论上就能得出来的了,应该在节食和运动的基础上进行按摩减肥。
不过按摩减肥具有经济实惠、简单好学、实用方便、无副作用、疗效显著等优点,也可以是一种放松方式。
参考资料
1.按摩减肥技术·中国医药信息查询平台