臂力器（锻炼臂力的运动器械）

臂力器

锻炼臂力的运动器械

　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20、30、40、50、60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。使用时应注意检查器械和带好安全套。

锻炼教程

1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力。

2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌。

3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）。

4、可以锻炼手臂力量。

5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6.追求的是数量不是重量！

注意事项

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

6.使用时，应匀速的做。

参考资料

1.臂力器锻炼方法图解 臂力器使用注意事项有哪些·健身教练网