铁板桥（训练整体劲力的武术）

铁板桥

训练整体劲力的武术

铁板桥是一种特地强化腰背功用，也是锻炼整体劲力极佳的功法之一。能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。

简介

铁板桥，是一种古代武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器。功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”著名武侠作家金庸老先生在《雪山飞狐》里的宝树和尚就曾以此招避开曹云奇的暗算。著名电影导演袁和平在设计《黑客帝国》时用到过这招,留意一下,就是主角躲子弹时后弯腰的那个动作,倍受影M喜欢和推崇。

少林秘传铁板桥

通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。

练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

益处

中华武学均主张、强调运用整体劲力，而少林武学铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。

参考资料

1.玖臻式铁板桥是啥？·玖臻文化

2.少林功夫绝技——铁板桥对你的腰特别好·中国健康