空中蹬车（健身运动）

空中蹬车

健身运动

空中蹬车是一项健身运动。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

动作简介

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

减腹动作

该动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。

正确的动作是：

1.仰面躺在地板上。

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板。

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

瘦腿动作

1、平躺床上或是地板上。

2、将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。

3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。

4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。

5、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。

参考资料

1.空中蹬车（cross-body crunch）动作图解教程·健身吧