外丹功（中国四大禅功）

外丹功

中国四大禅功

【外丹功】源自於古老神州，发扬於台湾，普传及世界各华人积聚地 ，(1984)登陆新加坡已有23年历史，蓬勃一时，外丹功属于悠久的气功之一。外丹功属中国四大禅功(分为坐禅、卧禅、行禅、立禅四种类的禅功)之立禅。注：据古功家说只要学会其中的立禅，自然可体会其他三种功夫。而外丹功就是属于於禅功中的立禅，由此可知其可贵处。

特色

【外丹功】就是利用「吐」与「纳」的自然呼吸作用的方式与肢体的配合 ，以蠕颤、弹抖功法，点燃先天气的功夫，为一般运动所少见，它能引导气归入丹田使精血充盈，神气充沛而後得於循行周身筋骨中，强化五脏六腑、舒畅气血、筋骨、自然地可祛病健身。

与其他功差异之处

【外丹功】其招式并非体操亦非拳术，外丹功是藉助先天气与後天气的交互配合所发生的作用，使气能周流全身、游溢脏腑、闯经脉、通血路，平衡体内的内分泌系统，以符合自然医学的原理，它不仅能疗治宿疾，进而产生强身健体，延年益寿为目地，是一种上乘的养身功法。

益处

【外丹功】是以培养先天气修练为主，延续本身生命磁场，并以本身生命磁场，提升与协调全身神经系统组织，调节内分泌 (平衡阴阳)， 加强肾脏功能，提升生命机能，有助益脑及心肺功能，舒解职场压力、促进血液循环、延缓老化、提高免疫力，具养生延年益寿功能，是一套完整的保健及复健的功法。

易学易练

【外丹功】是非常适合中老年人的运动，其招式共有十二式，按摩辅助功等，易学易练，不受场地约束，也可随自己时间支配练习，且更不需要任何设备，只要一平方米之地，自己闲暇时即可练习，所有的招式可在30分钟至45分钟内完成。视功龄深浅而定，最长不超过1小时是既经济又实惠的健身养性的运动。

练外丹功必须把握一个原则──全身完全放松不使力，呼吸自然，去除杂念，保持心境舒坦，最好是参加场地天天练习，一定健康长寿。

功法十二式

第一式　預備式

一、 說明：

調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。

二、 練法：

（一）面東站立兩足與內肩齊。

（二）全身無使力。

（三）呼吸自然，摒除雜念，心境安舒。

（四）兩胳膊垂兩腿側，兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動

練功時反應；倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。

三、 練習時間：

剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。

四、 要義：

垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。

第二式　面東龜息吐納功

一、 說明：

調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。

二、 練法：

（一）原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。

（二）立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。

三、 練習時間：

選擇清晨，環境幽靜，空氣新鮮場所，從九次息著手，有肺系痼疾者，可在草地或公園與預備式每隔十分鐘交叉練習，對於臟腑調整有效益。

四、 要義：

納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。

第三式　蹲身甩手百壽功

一、 說明：

調和週身運動，促進週身血液流暢，四肢舒展，精神抖擻

二、 練法：

（一）左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。

（二）兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張（見圖三），但兩手背與肩平行。

（三）遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間）計壓兩秒，左手勿動，右手翻左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手分開如前狀，十指張，兩手心向下。

（四）兩足蹬地，兩胯內開、兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，此時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手甩回身前，身己復正如坐椅。

（五）復再如（一）（二）（三）（四）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次即可。到第九次時，由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手兩胳膊而肩臂，狀如電流似在各胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，左手掌反是，兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。（六）兩手甩到身後伸鬆宜，十指張，握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間卅秒，身復正，左足收回與內肩齊。

三、 練習時間：

本式前抖與後抖，初學者以三十秒為原則，逐日延長 至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、 要義： .

足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。

第四式　翼臂足翹一妙功

一、 說明：

調和雙腿雙臂活動能力，四肢筋骨柔活，增進中老年人健康。

二、 練法：

（一）兩手向肩兩側平舉，胳膊伸直，兩手心向上，十指張，兩足尖上翹，兩腿亦站直，目平視。兩足尖上勾一勾，兩手指十指向下翹一翹，兩手掌向上按一按，術稱『掌按指翹』，計九個數默數畢。

（二）兩手指，兩足尖停止掌按指翹趾勾，靜待先天氣在二手蠕顫抖動，由手而胳膊而肩臂（按：默數數字與掌按指翹足勾，係引發先天氣，貫穿兩臂上），逐漸兩胳膊似電流通過，神奇之至。

（三）兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，兩呼吸自然。

三、 練習時間：

兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，初學者以三十秒為原則，逐日延長至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、 要義：

張臂如翼，足趾翹立。十指通腸，下肢輕捷。 

第五式　疊指為拳神祕功

一、 說明：

調和上肢與胃腸運動，豁達胸懷、腸胃，幫助消化，增進飲食。

二、 練法：

（一）兩手先疊兩大姆指兩手心內，跟著疊食指、中指、無名指、小指，成為握拳狀，即提兩拳拳指背平耳對肩，兩肘向兩外平支，兩肘與肩平，兩腿站直，膝蓋微彎，目前視，呼吸自然，叩齒，舌抵上顎含唇仍照舊（見圖五）。

（二）每數一字兩拳緊一緊，至默數九次數足，靜待先天氣發動。先天氣發動時，兩拳在肩上自然作小圓周，拳腕輕繞，繞耳逾頭旋轉不停如電流。其時間三十秒或更多些。

三、 練習時間：

其時間三十秒或更多些，初學者以三十六圈為原則，逐日酌量增加可也。雙拳環繞最快每秒一圈，最慢一秒半一圈由於本式主練暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、 要義：

上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽。

参考资料

1.万丹功·趣福网